＜今日のメニュー＞ 今日は二頭・HIITの日 ■ダンベル・自重 プリーチャーカール 6キロ 2セット プリーチャーカール 4キロ 3セット プリーチャーカール（ハンマー） 4キロ 2セット インクラインカール 4キロ 2セット コンセントレーションカール 4キロ 2セッ…

＜今日のメニュー＞ 今日は胸・三頭の日 ■フリーウェイト ベンチプレス 40kg 限界6セット ■マシン チェストプレスマシン 40kg 限界4セット ■ダンベル・自重 ダンベルベンチプレス 16kg*2 限界5セット ダンベルフライ 9kg 限界3セット ナロウベンチ＋フレンチ…

＜今日のメニュー＞ 今日は脚の日 ■フリーウェイト バーベルフルスクワット 50kg 限界2セット バーベルハーフスクワット 50kg 限界3セット バーベルフルスクワット 40kg 限界3セット バーベルワイドスクワット 40kg 限界3セット ■マシン レッグプレス 70kg 1…

b>＜今日のメニュー＞ 今日は胸・三頭の日 ■フリーウェイト ベンチプレス 60kg 1回 ベンチプレス 50kg 5-4-3回 ベンチプレス 45kg 10-8-5回 ベンチプレス 40kg 7回 ■マシン チェストプレス 40kg 8-7-6回 ペクトラル 20kg 10-9-8回 ■ダンベル・自重 ダンベル…

＜今日のメニュー＞ 今日は背中・二頭の日 ■マシン * ラットプルダウン 25kg 限界3セット * ローイングマシン 30kg 限界3セット * バックエクステンション 35kg 限界3セット ■ダンベル・自重 * ネガティブワイドグリップチンニング 限界3セット * ネガティブ…

＜今日のメニュー＞ 今日は脚の日 ■フリーウェイト * バーベルハーフスクワット 50kg 10回 * バーベルハーフスクワット 60kg 7-6-5回 * バーベルフルスクワット 40kg 10回 * バーベルワイドスクワット 40kg 10回前後3セット ■マシン * レッグプレス 70kg 10…

＜今日のメニュー＞ 今日は胸・三頭の日 ■フリーウェイト ベンチプレス 40kg 10回3セット ベンチプレス 50kg 5-4-3回 ベンチプレス 40kg 限界3セット ■マシン チェストプレスマシン 40kg 限界3セット ペクトラル 30kg 限界3セット ショルダー・プレス 20kg …

＜今日のメニュー＞ 今日は背中・二頭の日 ■マシン ラットマシン 40kg 3セット ローロー 40kg 3セット ローワーバック 40kg 3セット ■ダンベル・自重 懸垂（ネガティブだけ） 3セット 補助付き懸垂 10回3セット プリーチャーカール 5kg 左右3セット プリーチ…

＜今日のメニュー＞ 今日は脚の日 ■フリーウェイト * バーベルハーフスクワット 60kg 7回3セット * バーベルハーフスクワット 40kg 10回3セット * バーベルフルスクワット 40kg 10回2セット * バーベルワイドスクワット 40kg 10回2セット ■マシン * レッグプ…

＜今日のメニュー＞ 今日は急遽胸の日 ■フリーウェイト * ベンチプレス 45kg 10回3セット * ベンチプレス 40kg 10回3セット ■マシン * チェストプレス 40kg 限界3セット * ペクトラル 20kg 限界3セット * ショルダー・プレス 20kg 限界3セット ■ダンベル・自…