筋トレ日記 2021-07-08

＜今日のメニュー＞

今日は脚の日

■フリーウェイト * バーベルハーフスクワット　50kg　10回 * バーベルハーフスクワット　60kg　7-6-5回 * バーベルフルスクワット　40kg　10回 * バーベルワイドスクワット　40kg　10回前後3セット

■マシン * レッグプレス　70kg　10回3セット * レッグエクステンション　20kg　10回3セット * アブダクター　30kg　10回3セット * アダクター　25kg　10回3セット

■ダンベル・自重 * ブルガリアンスクワット　左右8kg　左右2セット * クランチ　限界3セット * レッグレイズ　限界3セット

＜総評＞ 脚の日はマジでフラフラになるぐらいキツい。湿度が高い + マスク → 滝汗地獄。 最近腹圧が何たるかの片鱗を掴み始めた気がする。と同時に水飲みすぎると腹圧かけるの大変だなと言うことに気づく。 汗やばいのに水飲めないのヤバない？頑張るかぁ。 スクワット、高重量を扱うのも楽しいんだけど、40kgぐらいでフルスクワットを鬼のようにやったほうがいい説あるなぁ。 ハムはブルガリアンスクワットをスミスでやってみる感じで。ありだなぁ。 マシンで各部位を追い込む形にしているけど、いずれは全部スクワット等で完結できると嬉しいなぁと考えている。 次回はこの調子だと背中かなぁ。