筋トレ日記 2021-07-02

＜今日のメニュー＞

今日は脚の日

■フリーウェイト * バーベルハーフスクワット　60kg　7回3セット * バーベルハーフスクワット　40kg　10回3セット * バーベルフルスクワット　40kg　10回2セット * バーベルワイドスクワット　40kg　10回2セット

■マシン * レッグプレス　70kg　10回3セット * レッグエクステンション　20kg　10回3セット * アダクター　30kg　10回3セット * アブダクター　25kg　10回3セット

■ダンベル・自重 * クランチ　限界まで3セット * レッグレイズ　限界まで3セット

＜総評＞ 今日はカーフの調子があまり良くなかったので、無理せず腿とケツに注力した。 前回は多少の負荷を与えてからの60kgだったので、今回はフォーム確認後すぐに60kgを持ち上げてみた。 意外と行けるもんだな～というのが素直な感想。 マスクをしながらのスクワットも慣れ始めたので、ガンガン高重量を上げられるようになりたいな。 アダクターとアブダクターの名前似すぎ問題。 今日はどちらかと言うと大腿四頭筋を強めに鍛えたので、階段を登るときや椅子から立ち上がるときがマジできつい。 明日は頼んでた新しいプロテインが届くので楽しみ～～～～。