筋トレ日記 2021-07-03

＜今日のメニュー＞

今日は背中・二頭の日

■マシン

• ラットマシン　40kg　3セット

• ローロー　40kg　3セット

• ローワーバック　40kg　3セット

■ダンベル・自重

• 懸垂（ネガティブだけ）　3セット

• 補助付き懸垂　10回3セット

• プリーチャーカール　5kg　左右3セット

• プリーチャーカール（ハンマー）　5kg　左右2セット

• インクラインダンベルカール　3kg　3セット

＜総評＞

背中は弱点なので、軽めでも粛々と進めた。

懸垂はジャンプしてネガティブだけ効かせる方法を試している。結構効く。最後の方のレップはキープするのがしんどい。

どの種目もそうだが、一番効いているところで一旦止める事を意識し始めてから、効いている感が違う。ピークコントラクションをしっかり意識することが重要だと再確認する。

二頭はプリーチャーカールがお気に入り。最後の方はもう片方の腕で補助してあげながら持ち上げ切るのがコツ。

通常時でも今のパンプしてるぐらいの腕の太さだったらなぁ……となるが、努力しかない。