筋トレ日記 2021-07-01

＜今日のメニュー＞

今日は急遽胸の日

■フリーウェイト * ベンチプレス　45kg　10回3セット * ベンチプレス　40kg　10回3セット

■マシン * チェストプレス　40kg　限界3セット * ペクトラル　20kg　限界3セット * ショルダー・プレス　20kg　限界3セット

■ダンベル・自重 * ダンベルフライ　10kg　限界3セット * アーノルドプレス　10kg　限界3セット * スカルクラッシャー　10kg　限界3セット * クランチ　限界3セット * レッグレイズ　限界3セット

＜総評＞ 今日は足首と二頭の調子が良くなかったので、急遽疲労度合いの比較的マシな胸の日にした。 まだ疲労は残っている状態なので、全体的に前回よりも少しボリュームを落としたメニューとした。 ベンチプレスは楽しい。10回セットを行うのには45kgがちょうどいいみたい。一度マックスを測ってみたい。 今日は前回に追加して肩種目のアーノルドプレスを追加。シュワルツェネッガーになるぞ。 スカルクラッシャーがマジでお気に入りになりそう。めちゃめちゃ気持ちいい。 腹筋の効かせ方がよくわかってきたので、クランチ10回でもオールアウトできるようになってきた。割るぞ。